Witam! Planuje zacząć redukcję, która zamierzam prwadzić do końca tego roku. Mam kilka pytań odnośnie teningu. Ankieta: Stan zdrowia(ewentualne przeciwwskazania do wykonywania niektórych ćwiczeń) Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 [...]
Witam. Mam już za sobą sesję na ACT, FBW i chce spróbować 5 x 5. Cel to głownie siła i masa. Na początku może plan: Poniedziałek Przysiad 3 x 12 *** Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5** Dipsy 3x10 ***- Chwilowo przez 2 tyg potem przeskoczę na 5x5. powód- chory byłem i troszke osłabiony jestem, wydolność ogranizmu bardzo spadła. **- mogę robić [...]
Cześć, Postanowiłem dać sobie siana z masą, osiągnałem już ludzką wagę (71 kg) a sylwetkę wolałbym mieć jak Cristiano Ronaldo niż Pudzian ;) Dlatego też bardzo proszę o pomoc w ułożenie nowego planu na SIŁĘ (jestem wciąż słaby jak noworodek) i rzeźbę (bo jeśli o wygląd chodzi to zawsze chciałem mieć szczupłą sylwetkę ale taką, no wiecie, z każdym [...]
[...] : B 2g WW 5,8g T 1,6 g 3420kcal a wiec B150g WW 435g T 120g U mnie wychodzi to tak: B231g(161zw.) WW 368g T 102g 3327kcal wszystkie wasze propozycje mile widziane:) teraz o mnie 22 lata 178cm 75kg cel oczywiście masa,staż ok 2 lata treningów z dużą przerwą teraz chce się zabrać porządnie do pracy
[...] lubię sport i aktywny tryb życia. Do tej pory głównie gry zespołowe + trochę biegania w formie aerobów i HIIT dlatego o masie mięśniowej nie mam co pisać. No i to jest mój cel na ten rok - MASA. Nie jakoś strasznie dużo ale, żeby estetycznie było ok :) Nie chcę rezygnować z dynamiki jakiej wymaga np. piłka nożna, więc 76-80 kg to jest mniej [...]
Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące zacząłem się w końcu ruszać i zredukowałem około 5 kg oraz dużo cm mi zeszło z różnych miejsc. Aktualnie miałem przerwę około 2 tygodnie z trzymaniem diety na ostatni guzik, robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm [...]
Witam , chciał bym wprowadzić w swoje treningi coś nowego i po ok 10 miesiącach treningu Fbw ułożyłem sobie taki oto split . Z góry dziękuje za sprawdzenie i sugestie co do planu . Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do [...]
Witam wszystkich forumowiczow. Chcialbym sie zwrocic z prosba o ocene moich dotychczasowych zmagan/ustalen odnosnie tego co powinienem robic, zeby poprawic swoja sylwetke. Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 181 Cwicze od 3 miesiecy. Wiem ze na odzywki jest troche wczesnie ale postanowilem sie skusic na: -Extreme Power Creatine- 500g -Cell Pump - 450g, [...]
[...] obciążenia póki co starczy, gryf prosty, dwa łamane o innych kątach i sztangielki, wyciągu brak :-( Możecie polecić co by tu zakupić do wspomagania treningu, aby osiągnąć cel? Myślę także nad zmianą ławeczki. Obecną stworzył dla mnie Świętej Pamięci człowiek, który już miał z tym doczynienia. Po przejrzeniu ofert naszykowałem się na wydatek [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 15%? [...]
Wiek: 17 (01/02/1993) Waga: ~82kg Wzrost: 183cm Fotki: http://img716.imageshack.us/gal.php?g=dsc00219xk.jpg Witam, Swoja przygode z silownia zaczalem przed wakacjami, chcialem zrzucic kilka kg, nie stosowalem do tej pory zadnej diety ani planu treningowego, chodzilem bo chodzilem. Przez wakacje nie cwiczylem i teraz juz na powaznie podchodze do [...]
[...] i mam przepisane cwiczenia, ktore maja wzmocnic miesnie dolnej czesci plecow, te beda wykonywane codziennie, zajmuja ok 30 minut. Ponadto, chce dorzucic basen do silowni, w celu redukcji, i wzmocnienia miesci dolnej czesci plecow, gdyz ten ma byc dobry na moj problem. Co do silowni, lekarz nie mial zastrzezen, ale odradzil wszelkie cwiczenia [...]
[...] odczuwam póki co żadnych negatywnych skutków). Mam nadzieje na profesjonalną odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: bez głównego celu, po prostu spawia mi to przyjemność. Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam i proszę o ocenienie mojej diety w razie czego wskazanie poprawek. (DT wt,czw,sob) (DNT pon,śr,pią,ndz) Plan Dnia treningowego wygląda następująco : 8:00 pobudka 8:05 zażycie 2 tabs dyma burn extreme i 10g Bcaa uns 8-1-1 8:15 rowerek 45-60 min w międzyczasie co 15min 20 brzuszków 3-4 razy. Posiłek 1 - 9:30 * Jajecznica z 5 białek i 1 żółtka [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 87 cm Pas 74 cm Ramię 28 cm Przedramię 26 cm Udo 48 cm łydka 34 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] sztangą 10 / 8 / 6 -wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10 -wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8 -brzuszki na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16 -przyciąganie wyciągu górnego do grzbietu 10 / 8 / 6 Robię również pompki codziennie wieczorem: 15 pompek na pięściach 45 [...]
[...] w grudniu 18), uczę się w technikum samochodowym. Dziennik zakładam dla własnej motywacji i mam nadzieję że będziecie mi pomagać, nakierowywać na właściwą drogę by osiągnąć cel %-) Styczność z siłownią miałem, chociaż nigdy to nie były regularne ćwiczenia, tak jak i z bieganiem ( zawdzięczam to mojemu ojcu od młodych lat trenował kulturystykę, [...]
Witam. Jestem w trakcie cyklu na masę, ale wydaje mi się, że się trochę zapędziłem - 1,5 miesiąca - skok z 71-72kg do 80 kg. Obwody poszły, tłuszczyk też. Tragedii nie ma - jak zwykle zalało mi brzuch i wyszły boczki. Chcę poprawić sylwetkę żeby swoje morale podnieść ;) i następnie znowu masa, ale tym razem trochę rozsądniej. ANKIETA Zdjęcie [...]
[...] o korektę szczególnie w popołudniowych posiłkach, gdyż często łapie mnie głód w godzinach 18-22. Jeśli jest potrzeba dodam także zdjęcie sylwetki, dla sprecyzowania celów. Z diety wyeliminowałem cukier/napoje słodzone/ ciasta itp za wyjątkiem gorzkiej czekolady z której nie chciałbym rezygnować ;) (Tylko herbata bez cukru/ woda) Wiadomo, [...]
[...] po tabletce witamin i minerałów multisporta. jeszcze ważna rzecz pod koniec cyklu czyli jak już będe brał 2 tab. wchodzę z kreatyna a mianowicie ze stackem tj. cytonox + cytocell zeby jak naj miej zminializowac spatki. wiem ze 100 tab co do mojej wagi itd to za mało ale to jest moj pierwszy cykl tego typu i myśle ze powinno się tak zaczać żeby [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
